Cvičenie I.

3. května 2016 v 20:22 | Anette Melison |  Trening & Workout
Mohí z Vás chcú do leta vyšportovanú postavu, alebo inak povedané "schudnúť do plaviek", vanujete tomu 10 minút denne, lebo ste si prečítali o nejakom "zázračnom" cviku, ktorý Vám sľubuje postavu snov za 1 mesiac pri 5 minútach robení tohto cviku. Žiaľ takto to nefunguje, keby to bolo lahké robil by to každý.



Chcem Vám pomôcť, pár vecí vyjasniť a dať Vám nejaké tipy. Začnem asi tým jednou vecou, ktorú ajtak už viete. 30% tvorí cvičenie, 70% jedlo, pokiaľ chcete dosiahnuť dokonalú postavu mali by ste zmeniť jedálniček. Môžem Vám doporučiť stránku, ktorá to vypracuje za Vás http://fitlist.sk/, podľa toho čo Vy zvolíte. Zdravé jedlo je veľmi pestré a bohaté, čo sa týka farebnosti aj chuti.

ZDRAVÉ RECEPTY môžete nájsť tu, pokiaľ si sami chcete vyberať podľa toho na čo máte práve chuť.

Cvičenie, je ďalšiou veľmi dôležitou vecou! Nedávno som prechádzala internet a narazila som na 30 dňovú výzvu na zadok, ktorá sľubuje zadok ako z fitness časopisu. Aj keby urobíte 3000 drepov nepomôže to. Skôr by som doporučila skombinovať rôzne cviky, ale o tom nižšie.

Typy postavy a jak s nimi správně cvičit - HRUŠKA
Na začiatok je veľmi dôležité ak poznáte tvar svojej postavy, aby ste mohli cvičiť podľa toho, na čo najviac potrebujete.

Je charakteristické predovšetkým bruškom. Bruško je väčšie než boky a vyznačuje sa "pneumatikou" okolo pásu. Ďalší znak je ukladanie tuku v oblasti chrbta.

Úzka vrchná časť tela, ale široké boky, stehná a zadok. V dolnej časti tela často prichádza celulitída alebo kŕčove žily. Tento typ postavy je možno "vytvoriť" sedavím zamestnaním.


Tento typ sa často nazýva ako chlapčenská postaba. Podobná šírka ramien, bokov a chýbajúcim zúžením v páse. Ženy väčšinou majú úzku vrchnú časť tela a i zadok.


Ženy zväčša priberajú v oblasti hrudníka a zadku. Pri tomto type je nadváha najlepšie skrytá, pretože ženy priberajú po celom tele približnee rovnomerne.

Pokiaľ ste si už našli svoju postavu tu sa nachádzajú cviky pre vás (sú napísane v českom jazyku)


Určite vám doporučujem zaradiť aj takzvanú "plank dosku", ktorá vám spevní celé telo. Môže sa to zdať ako jendoduchý cvik, ale nie je. Na začiatok skúste vydržať 30 sekúnd a potom zvyšujte.


Čakajte aj pokračovanie!
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama